Как сделать талию тонкой. Упражнения для плоского живота и тонкой талии Ещё один способ получить очень тонкую талию

Все хотят иметь абсолютно плоский живот перед началом пляжного сезона. Именно поэтому необходимо подходить к тренировкам заранее, чтобы добиться результата и закрепить его. Чтобы появились кубики пресса и плоский живот, нужно правильно скорректировать рацион здорового питания. Всем занимающимся людям известно, что жир не может исчезнуть локально, а поэтому похудеть только в одной области невозможно. Именно из-за этого необходимо выполнять разные комплексы физических упражнений, чтобы добиться идеальных результатов в области живота.

Секреты красивой фигуры

Большинство женщин мечтают о тонкой осиной талии и подтянутом животе. Чтобы сделать свою фигуру идеальной, нужно избавиться от нескольких килограммов, которые портят внешний вид. В этом помогут несколько простых секретов:

Многие девушки часто прибегают к маленьким хитростям, благодаря которым они делают живот только визуально идеальным. Например, если подобрать правильную одежду, то можно скрыть неидеальную фигуру. Обычно это широкие вещи, которые не облегают талию.

Но если носите обтягивающую одежду , то такой способ никаким образом не поможет. В этих случаях многие применяют корректирующее белье, чтобы утянуть жиры, выпирающие из-под одежды.

Женщины часто отвлекают внимание от своей проблемы. Как это сделать? Акцентировать остальные свои достоинства. Например, можно подчеркнуть большую и красивую грудь, стройные ножки, которые совсем скроют несовершенства живота.

Такие способы, разумеется, можно использовать, но чтобы сделать настоящую красивую фигуру, необходимо применять только спортивные занятия и сбалансированное питание. Никому не захочется прятать свой живот всю жизнь. Поэтому проще всего просто заняться собой, отбросить в сторону лень и отговорки.

Правила похудения

Несколько правил активного похудения:

• начиная активные тренировки, всегда следите за своими результатами (измеряйте вес и записывайте в дневнике);
• уделяйте время активному времяпрепровождению;
• старайтесь избегать стрессов;
• ешьте только здоровую пищу.

Только при соблюдении таких простых правил фигура станет в скором времени идеальной.

Большинство людей считает, что для того чтобы добиться идеальной фигуры, нужно тратить очень много времени, денег и сил в тренажерном зале. Но совсем нет необходимости в этом, поскольку занятия в домашних условиях могут быть даже более эффективные , если успешно применять определённые правила:

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Чтобы сделать свой животик красивым, девушки часто начинают изнурять себя очень строгими диетами, и при этом забывая про тренировки. Но необходимо составить правильный режим физических нагрузок для похудения, поскольку это так же важно, как сбалансированное питание. Дома необходимо заниматься систематически, только в таком случае можно получить значительные результаты. Упражнения для плоского живота в домашних условиях выполнить не сильно сложно, но, разумеется, потребуется приложить некоторые усилия. Зато они помогут в домашних условиях сделать стройную талию, а пресс красивым и подтянутым.

Результат за 2 месяца

Это идеальный срок, чтобы привести себя в форму. В рационе необходимо сократить всю сладкую и жирную пищу, мучные изделия, быстрый перекус, алкоголь. Таким образом можно будет автоматически избавиться от лишнего жира. Но для многих иметь обычный плоский живот недостаточно, потому необходимо ещё и заниматься спортом, чтобы проявились кубики. Тогда мышцы подтянутся и красивый пресс будет выглядеть очень привлекательно. За 2 месяца можно сделать прекрасный тренированный животик. Но для этого необходимо строго придерживаться специального комплекса физических упражнений:

Тренировки на месяц

Очень многие интересуются сроками, за которые можно привести себя в идеальное физическое состояние. Плоский живот можно сделать и за 30 дней. Задача эта сложная, но вполне осуществимая. Если ситуация является некритичной , и нужно сделать животу рельеф, то месяца вполне хватит, чтобы ощутить первые результаты. Если жировых отложений очень много, то за месяц можно будет только запустить процесс похудения и тем самым избавиться от нескольких сантиметров.

Выполнять следует все те же упражнения , что и в первом варианте. Но здесь добавьте скручивания с выпадом:

1. Ложитесь на пол и подтяните ноги к тазу.
2. Руки удерживайте за головой.
3. Очень плавно отрывайте от пола плечи и чувствуйте напряжение в прессе.
4. После начинайте подтягивать и колено груди, а потом полностью вытягивайте ногу.

Такое упражнение нужно делать в 3 подхода по 15 повторений поочерёдно меняя ноги. Наблюдайте за правильностью дыхания и напряжением пресса.

Двухнедельный процесс

Если ситуация не терпит отлагательства, то живот можно накачать и за 2 недели, но необходимо понимать, что придётся очень сильно постараться. Физические нагрузки в этом случае возрастают.

Нужно:

• больше ходить;
• заниматься активными видами спорта;
• начать бегать по утрам.

Полностью исключите алкоголь, газировки. Такие напитки будут удерживать жидкость в организме, а потому похудения добиться будет сложнее. Если хотите быстро достигнуть результатов , то следует изменить и технику выполнения упражнений. В каждом упражнении увеличивайте количество подходов и повторений, а также начинаете применять утяжелители для ног.

К тренировкам следует добавить фитбол, благодаря этому можно будет в короткие сроки приобрести накаченный пресс:

Выполнять это упражнение нужно в 3 подхода по 12 раз.

Трехнедельный комплекс

Для достижения результатов за 3 недели нужно правильно питаться, в значительной степени уделять время физическим тренировкам и регулярно выполнять все вышеописанные упражнения. К ним нужно добавить упражнение планка, тогда красивый пресс придёт очень скоро.

Планка - это такая стойка, которая выполняется одновременно на локтях и носках.

Есть несколько нюансов выполнения правильной техники:

1. Ягодицы не стоит поднимать слишком высоко, мышцы пресса должны сильно напрягаться.
2. Живот не должен провисать.
3. Планку нужно постараться удерживать одну минуту, а после добавлять по 30 секунд каждый день.

Результат за неделю

Идеальных результатов за такой короткий промежуток времени достигнуть не выйдет, но можно будет подтянуть брюшные мышцы и убрать несколько сантиметров. Из рациона следует полностью исключить всю вредную пищу, усиленно заниматься спортивными упражнениями, делая акцент на пресс.

Особое внимание нужно уделять скручиванием. Купите ролик, используйте фитбол. Выполняйте упражнения с поднятыми вверх ногами, обратные скручивания. Применяйте вакуум для брюшных мышц, используя правильную технику дыхания, и в таком случае живот в скором времени станет более упругим.

Плоский живот без кубиков пресса

Не всем девушкам нужны кубики на животе, а потому многих волнует этот вопрос. Чтобы добиться плоского живота без кубиков, необходимо сбалансировано питаться и составить правильные фитнес-тренировки. Чтобы не появлялся рельеф, но талия была тонкой, а кожа подтянутой, после каждого упражнения делаете растяжку. Если занимаетесь в тренажерном зале, то не используйте большие веса, тогда фигура останется женственной, а живот не приобретёт кубики.

Противопоказания и техника безопасности

О красивой фигуре мечтают многие, но не всем разрешено применять физические нагрузки или диеты из-за состояния организма:

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Безупречная фигура – это мечта любой девушки, поэтому вопрос, как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях, весьма актуален для многих.

Секреты тонкой талии и плоского живота

Давайте попробуем раскрыть секреты тонкой талии и плоского живота. Что делать, чтобы талия стала тонкой, и как в домашних условиях сделать живот упругим и подтянутым?

Для этого существует множество методов, но основой каждого метода является:

1. Соблюдение правильного режима питания
2. Выполнение специализированных упражнений
3. Косметическая «помощь»

Теперь подробнее рассмотрим каждый из этих пунктов.

Питание для тонкой талии и плоского животика

Для идеального тела образ жизни и образ питания тоже должны быть максимально идеальными. Питание для тонкой талии и плоского живота предусматривает правильные пищевые привычки, которые вам нужно постараться выработать:

— Утро начинаем не с кофе, а со стакана кипяченой воды, можно с соком лимона;

— Углеводы, особенно простые, лучше употреблять до обеда;

— Не переедайте, кушайте по чуть-чуть, но часто;

— Употребляйте больше клетчатки или других продуктов, положительно влияющих на пищеварение;

— Пейте больше воды, хотя бы по стакану каждый час;

— Последний прием пищи должен быть осуществлен минимум за два – три часа до сна.

Не голодайте! Голод приводит к нарушению процессов обмена веществ, и после голодовки, в период нормального питания, жир будет откладываться более активно, чем раньше. Такова защитная реакция нашего организма. Поэтому кушать надо обязательно, но в меру, и соблюдая вышеуказанные правила.

Упражнения для талии и плоского живота в домашних условиях

В домашних условиях вы можете выполнять упражнения для тонкой талии и плоского живота. Для того чтобы на вас идеально смотрелись платья в обтяжку, существует много упражнений и методик.

Но прежде стоит уточнить, что упражнения на пресс помогают накачать мышцы пресса, а вот сжечь в этой области лишний жирок такими упражнениями довольно сложно.

Как дышать правильно, чтобы похудеть

Оказывается, чтобы похудеть в области талии, нужно правильно дышать. Поэтому необходимо выполнять комплекс упражнений дыхательной гимнастики для похудения.

В правильном дыхательном процессе должна быть задействована диафрагма. При вдохе живот должен максимально наполняться воздухом, а при выдохе, наоборот, живот необходимо максимально втянуть. При этом важно, что вдох мы осуществляем носом, а выдох ртом.

Некоторое время потренируйтесь технике правильного дыхания, а затем можно выполнять следующее упражнение: делаем правильный глубокий вдох, затем три коротких дополнительных вдоха (довдоха), задерживаем дыхание на несколько секунд и делаем глубокий правильный выдох и три дополнительных выдоха (довыдоха).

Так желательно упражняться по 10 минут в день, но поначалу может быстро наступать головокружение, поэтому постепенно приводите себя к такой длительности тренировки.

Таким образом, вы сможете дыхательными упражнениями убрать живот и уменьшить объем талии в домашних условиях.

Упражнения для плоского живота в домашних условиях

Теперь рассмотрим основные физические упражнения для осиной талии и плоского живота, которые в домашних условиях, без посещения тренажерных залов, сделают вашу фигуру стройной.

— Велосипед : исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела, ноги подняты от пола и согнуты в коленях, ногами имитируем кручение педалей велосипеда.

Необходимо выполнить три подхода минимум по 30 раз каждый.

— Подъем ног : исходное положение — лежа на спине, мышцы пресса напряжены, руки за головой и плечи «оторваны» от пола, прямые ноги поочередно необходимо подымать от пола.

Выполняем три подхода минимум по 30 раз каждый.

— Планка : исходное положение — стоя на локтях и на носках, спина прямая. В таком положении стоим как можно дольше. Для более быстрого и полного результата упражнение можно дополнять поочередным сгибанием ног в коленях.

Необходимо выполнить три подхода минимум по одной минуте каждый.

— Упражнение на осанку и животик : исходное положение — лежа на животе, руки вдоль тела, потихоньку поднимаем от пола навстречу друг другу ноги и плечи, при этом максимально напрягаем мышцы пресса и тянем носочки, немного задерживаемся и медленно опускаемся.

Необходимо выполнять три подхода минимум по 20 раз каждый, с задержкой в 10 секунд.

Это упражнение позволит быстро сделать живот плоским.

— Наклоны в стороны : исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, по очереди наклоняемся то влево, то вправо, при этом противоположную наклону руку необходимо держать над головой, помогая себе тянуться ниже.

Нужно выполнять три подхода по 25 раз на каждую сторону. Это упражнение позволит быстро убрать бока и сделать талию тонкой.

— Скручивание с одновременным подъемом ног : исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях, руки за головой.

Одновременно подтянитесь грудью и коленями друг к другу, спина при этом прямая, а мышцы пресса максимально напряжены.

— Обруч : многим девушкам кручение обруча помогло сформировать красивую талию. Но важно понимать, что обруч не должен быть очень тяжелый и твердый (вредно для здоровья), и для получения результата крутить обруч нужно долго, минимум 30 минут в день.

— Мостик : исходное положение — лежа на спине, потихоньку поднимаете спину и максимально ее выгибаете, удерживаясь при этом на ладонях рук, и стопах ног. Важно чувствовать, как тянутся мышцы пресса.

Как видите, все эти упражнения для плоского живота дома вполне можно выполнять, главное, — не лениться. Тем более что с их помощью можно сделать талию тоньше.

Косметические средства и массаж для живота и талии

Кроме правильного питания и физических упражнений, также весьма полезны всевозможные массажи области живота и талии для сжигания жировых клеток. В процессе массажа в ход идут различные косметические средства для кожи живота.

Например, очень полезен скрабирующий массаж при принятии ванн. Но скрабами сильно увлекаться не стоит, один – два раза в неделю будет вполне достаточно.

После душа для закрепления результата необходимо массажными движениями нанести любой крем, состав которого способствует уменьшению жировых прослоек. Также можно делать массажи со специализированными кремами перед сном, это очень полезно и стимулирует обмен веществ.

Что касается того, какой крем лучше выбрать, то здесь все сугубо индивидуально, в моей практике еще не встречался крем, который одинаково помогает похудеть всем.

Но лично я делаю такую несложную домашнюю маску для похудения живота : смешиваю ампулу кофеина, пару капель грейпфрутового масла и небольшое количество любого крема, данную смесь активными движениями втираю в кожу.

Результат — кожа упругая и подтянутая, а в сочетании с правильным питанием и спортом, — стройный силуэт без лишнего жира.

И помните! Всегда держите спину прямо, иначе даже самый маленький животик выглядит, как отвисшее пузо.

Скоро лето и сейчас самое время подготовиться к пляжному сезону. Моя подруга недавно приехала из йога–ретрита в Индии и рассказала мне про эту методику. Лишь одно упражнение, но оказывает сногсшибательный эффект: «осиная» талия и плоский живот - всего за три недели, при этом огромная польза для здоровья!

Плоский живот и тонкая талия

Это упражнение воздействует на укрепление мышц живота изнутри. Даже если поначалу тебе будет немного сложно, то после адаптации мышц к данной тренировке потребуется гораздо меньше усилий, чтобы выполнить это упражнение.

1. Удобная и желательно натуральная одежда.
2. Перед началом выполнения упражнения сделай простую разминку для разогрева мышц.
3. Упражнение можно выполнять как самостоятельный элемент тренировки, так и в качестве дополнения к твоей привычной утренней зарядке .
4. Следуй нижеописанной инструкции по выполнению!

Техника выполнения упражнения

1. Сядь в положение сукхасаны (простая поза) с прямой спиной. Ноги в этой позиции должны образовать треугольник, сторонами которого являются бедра и переплетенные голени. Вытяни позвоночник вверх, не напрягая его, отведи плечи назад и раскрой грудную клетку. Ладони удобно расположи на бедрах и расслабь пальцы рук.
2. Выдохни и медленно выпусти воздух из легких. Твои мышцы должны оставаться расслабленными.
3. Начни быстро двигать животом внутрь. При этом старайся задержать дыхание и не вдыхать. Держи живот в этом положении в течение 10-15 секунд.
4. Сделай вдох и расслабь мышцы живота медленным и неспешным дыханием. Затем снова после выдоха задержи дыхание и продолжай движения животом внутрь на протяжение 10-15 секунд. Можно сделать короткий вдох, если чувствуешь, что не можешь сохранить эту позицию долго.
5. Вдохни и расслабь мышцы живота, продолжая медленно и спокойно дышать в своем темпе.
6. Попробуй повторить это упражнение около 5 раз в течение дня.

Эта техника являются одним из лучших вариантов для укрепления мышц живота , помогая избавиться от бросовых продуктов. Кроме того, манипуляции этими мышцами увеличивают циркуляцию крови.

Каждое упражнение имеет противопоказания, и это не является исключением. Не практикуй его при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, а также в критические дни. Будь осторожна, если у тебя есть патология легких, сердечно-сосудистые заболевания и грыжи в брюшной полости.

Если нет противопоказаний, тогда смело можешь приступать. Сделать плоский живот в домашних условиях - это реально. Важно просто правильно и регулярно выполнять это упражнение.

Я не знаю более эффективной тренировки мышц, чем эта! Ведь она не только делает твою талию тонкой, а живот плоским, но и воздействует целительным образом на всю пищеварительную и эндокринную систему, укрепляет кровеносную и нервную систему, и это еще не полный перечень плюсов данного упражнения!

Многие считают, что тонкая талия и плоский живот являются результатом изнурительных тренировок в спортзале? Занятия в спортивных и тренажерных залах – это очень хорошо и полезно для здоровья любого человека! Никто не спорит. Но вовсе не обязательно себя так конкретно истязать! Чтобы иметь плоский живот – предел ваших мечтаний - надо перейти на правильное питание , и не тратить свои нервы понапрасну. Итак, что же сможет помочь вам добиться идеальной формы живота и тонкой талии?

1. Во-первых, потребление мононенасыщенных жиров, что может помочь вам распрощаться от лишнего жира в области живота и стать профилактическим средством при заболеваниях сердца, печени, диабета, а также при раке груди и лёгких. Для этого нужно добавить в свое меню оливковое масло, орехи, авокадо и темный шоколад.

2. Во-вторых, нужно позаботиться о здоровье своего кишечника. Иногда дополнительный объем вашему животу может добавлять… воздух! Для исключения его присутствия в вашем кишечнике, нужно соблюдать несколько простых рекомендаций:

Старайтесь есть медленно, не открывая рот слишком широко. При пережевывании пищи в пищевод вместе с едой попадает воздух, поэтому живот может быть вздутым и появится еще одно малоприятное следствие — отрыжка.

Лучше исключить потребление газировки. Задумайтесь, куда же потом деваются пузырьки?

Не стоит нажимать на продукты, что способствуют газообразованию. Такими продуктами является капуста, фасоль, сладкий перец, груши и цитрусовые.

Старайтесь меньше солить продукты: солёная пища обязательно вызовет жажду и будет удерживать влагу в вашем теле, что добавит несколько сантиметров на вашей талии, и не только. Лучше всего выпить за 0,5-1 час до еды стакан воды, положив на язык несколько крупинок морской соли. Это способствует насыщению организма нужными микроэлементами, находящимися в морской соли, а также выводу токсинов, переработанного желудочного сока и шлаков. Кроме этого, в желудке начнет вырабатываться новый желудочный сок, нужный для переваривания съеденной пищи.

Ешьте сырые овощи, но без фанатизма, маленькими порциями. Варёные овощи также содержат питательные вещества в нужном количестве, но занимают гораздо меньше места в желудке. При растянутом желудке живот может выпирать.

А вот принимать пищу необходимо регулярно, причем маленькими порциями и часто, по 5-6 раз в день. Наметьте себе определенное время, например, через 2-3 часа и старайтесь его придерживаться регулярно. Перебои в питании, курение и злоупотребление алкоголем чревато газообразованием и несварением желудка.

3. В-третьих – выбирайте для еды "правильный хлеб". Свежие белые батоны и булки – несовместимы со стройной фигурой, так как мягкие сорта пшеницы содержит самые вредные для нашей талии углеводы. Кроме этого, при производстве хлеба добавляются специальные консерванты, что позволяют выпечке дольше оставаться мягкой. Понятное дело, продается такой хлеб легче, чем зачерствелый батон. Да и на вкус такой хлеб гораздо лучше, чем из твердых сортов пшеницы, зато на нашем кишечнике он скажется не самым лучшим образом: получите несварение и лишние сантиметры. Сухарики также подойдут лучше: они жесткие, но зато легкие. Их можно съесть много, без риска набрать лишние калории, да и для кишечника будет меньше работы, а клетчатка будет работать "метлой" и выводить из организма лишние килограммы.

4. На четвертом месте не лишней окажется медитация. Ко всем обвинениям, стрессу врачи добавили еще и наше ожирение. И это правда! Сами замечаете, что при нервном расстройстве все тянутся к сладкому и жирному, потому что организм выделяет гормон стресса – кортизол, стимулирующий голод. А при чрезмерном выделении кортизола подается своеобразный сигнал нашему телу, означающий, что пора накапливать жирок на животе. Вот так-то наш организм подготавливается к ещё более сильным встряскам, во время которых ему понадобится быстрый и лёгкий доступ к запасам энергии. Поэтому заставляйте себя не нервничать, пейте чай с мятой и уделяйте по 5-10 минут в день медитации. А еще лучше, взгляните на себя как-бы со стороны во время такой нервной ситуации. А затем задайте себе такой вопрос: "А стоит ли эта ситуация моих нервов?". Думаю, что ответ вы найдете сразу!

5. Пятым шагом на пути к тонкой талии и плоскому животу станут упражнения для спины. Изнуряя себя упражнениями для пресса, поднимая корпус и ноги, работая на тренажёрах, вы накачаете себе железный пресс, но от жира не избавитесь окончательно, а ваш живот плоским точно не будет. Женщины должны подбирать для себя комплекс упражнений особенно аккуратно. Вот такие упражнения смогут помочь вам избавиться от лишних сантиметров, укрепить поясницу, спину и подтянуть ягодицы:

Здравствуйте, милые барышни. Как сделать талию тонкой и убрать живот? Это еще тот вопрос! Мечтаете ли вы о тонкой талии так, как мечтала об этом я? Потратили вы на это столько времени, сколько впустую потратила я? А может быть вам, так же, как и мне удалось добавить еще несколько см путем чрезмерных тренировок? Но, по-любому, читайте статью и не наступайте на мои грабли!

Зачем нужна узкая талия?

Стройная талия всегда была (и долго еще будет) важной чертой, заставляющей учащенно биться сердца поэтов и писателей. Пристрастие к тонкой талии было свойственно человеку еще с давних времен: в индийских текстах I века, в китайских книгах IV века, в Древнем Египте. К примеру, любимая жена фараона Рамзеса II, правившего более 4 тыс. лет назад, отличалась тонкой талией.

Но и без этих исследований каждая женщина хочет иметь тонкую талию. Для кого-то добиться узкой талии будет достаточно тяжело - многое ведь зависит от типа фигуры.

Что может помочь сделать талию тоньше?

Прежде, чем приступить к работе над талией, вы должны понимать, что не существует одного единственного секрета, знание которого поможет вам обрести нужный размер талии. Таких секретов на самом деле несколько. О них - вот этот ролик.

Итак, подведем итоги - что поможет самой обычной женщине сделать талию тоньше

Шаг 1. Контроль за питанием

Поскольку совет НЕ ЖРАТЬ хоть и верный, но все-таки трудно в реальной жизни выполнимый, то следует сказать несколько слов о том, как следует подкорректировать свое питание.

• Исключите совсем или сведите к минимуму потребление сахара и соли . Попробуйте заменить сахар медом и сухофруктами, а соль - сушеным чесноком, зеленью, соевым соусом.
• Сократите потребление мяса и яиц до 1-2 раз в неделю. Мясо и рыбу отваривай, а не жарь.
• Ешьте часто, но небольшими порциями . Желательно 5-6 раз в день. Тщательно прожевывай пищу.
• Откажитесь от алкоголя и кофе . Вместо этого пей соки, настои трав и зеленый чай.
• Утро начинайте со стакана теплой кипяченой воды - чистой или с 1 ст. ложкой лимонного сока. Это помогает организму выводить токсины.
• Если в течение дня тебе захочется перекусить, замори червячка фруктами или сухофруктам

Шаг 2. Выполнение упражнений для талии

Основной акцент приходится на упражнения со скручиванием. Вот простой комплекс, который поможет решить задачу - как сделать талию тонкой.

Каждое упражнение делаем 15-20 раз.

Упражнение 1 . Исходное положение - стоя, ноги вместе или слегка разведены, но не шире ширины таза.

Правую руку согните в локте и поднимите до уровня плеч, левую - вытяни вперед .

На вдохе поверни корпус вправо. На выдохе - вернись в исходное положение.

Затем поменяй руки и сделай поворот влево.

Скручивание делаем на вдохе, при этом стараемся расслабить мышцы, и возвращаемся в исходное положение на выдохе. При этом подтягиваем живот и слегка напрягаем мышцы.

С каждым повторением старайтесь скрутиться глубже.

Упражнение 2. Подойдите к стене или любой другой опоре и встаньте к ней спиной.

Ноги на ширине плеч. Не отрывая ноги от пола, повернитесь всем корпусом 20 раз в одну сторону и столько же - в другую так, чтобы достать руками опору.

Следите за дыханием - при скручивании - вдох, при этом стараемся расслабить мышцы и скрутиться как можно глубже. Возвращаемся в исходное положение на выдохе. При этом подтягиваем живот и слегка напрягаем мышцы.

С каждым повторением старайтесь развернуться как можно глубже.

Упражнение 3 . Встаньте на левое колено. Опираясь левой рукой на колено правой ноги. постарайтесь коснуться правой рукой носка левой ноги.

И опять не забывайте контролировать свое дыхание и выполнять упражнение в соответствии с дыхательным ритмом.

Упражнение 4 . Наклони корпус вперед так, чтобы левое плечо было немного ниже правого.

Одновременно сделай мах: левую руку согни в локте, а правую подними вверх и отведи назад. Повтори махи другой рукой.

Упражнение 5 . Лежа на левом боку, обопрись на локоть левой руки. 20 раз приподними ноги, не касаясь пола. Повернись на другой бок. Повтори.

Делайте этот комплекс регулярно.

Если же вам наскучат эти упражнения или покажутся слишком простые, попробуйте еще вот эти .

Шаг 3. Растирание

В ролике предлагалось делать растирание области талии скрученным в тугой жгут полотенцем.

Кроме этого, для растирания можно использовать массажную дорожку. Это ручной роликовый массажер.

Использовать его просто, а если вам не совсем понятно о чем идет речь, то посмотрите раздел об использовании роликового массажера в статье о том, .

Дополнительно к растиранию можно попробовать - тоже очень действенное средство для того, чтобы убрать лишние сантиметры.

Шаг 4. Обертывания

Для того, чтобы эта процедура была более эффективной, перед обертыванием следует очистить и слегка помассировать кожу с помощью скраба . Тогда веществам из смеси для обертывания было проще проникнуть в глубокие слои кожи.

Составляющие смеси хорошо размешивают до однородного состояния , наносят на живот и оборачивают пленкой в несколько слоев. Можно еще сверху замотать теплым шарфом. Через 30-60 минут шарф и пленку снимают, живот обтирают влажным полотенцем или ополаскивают теплой водой и наносят увлажняющий или крем.

Кстати, сейчас появилась специальная пленка для обертывания с эффектом сауны. Ее использование помогает усилить кровообращение и процессы обмена веществ.

Термоэффект пленки раскрывает поры, что приводит к запуску сжигания подкожного жира именно в области талии.

Обычно требуется курс, состоящий из 10-12 процедур с промежутком в 2 дня. Но такую процедуру можно делать не всем : если у вас есть гинекологические заболевания, гипертония, варикозная болезнь и заболевания кожи , то лучше не стоит рисковать.

Кроме медового обертывания стоит попробовать , поскольку при размачивании они покрываются тонкой желеобразной пленкой, состоящей из альгиновых кислот, гиалуроновой кислоты, маннита и морской соли.

С помощью ламинарии можно не только убрать лишние сантиметры в талии, но и устранить дряблость, сухость кожи, «подкормить» ее витаминами. Водоросли ламинария можно купить в аптеке. Перед применением их следует размочить.

Шаг 5. Использование ароматических масел

Сегодня очень популярны. Их используют для лечения различных заболеваний и включают в программы для похудения как дополнительный и очень приятный компонент.

Разные способы использования масел включают и разные механизмы воздействия. Вот только некоторые из них.

Мочегонный и усиливающий обмен веществ эффект. Принимайте внутрь МОЖЖЕВЕЛОВОЕ МАСЛО, капнув на кусочек сахара или хлеба несколько капель. В результате вы не только избавитесь от лишней жидкости, но и очистите организм от токсинов.

Ванны и массаж с использованием масел . Приготовьте смесь масел в следующих пропорциях:

• 13 капель масла кипариса,
• 12 капель можжевельника и
• 50 мл жожоба.

Для ванны достаточно всего 4-6 капель. Если вы хотите усилить очистительный эффект, смешайте несколько капель состава с двумя-тремя большими горстями морской соли, и высыпьте все в ванную. Соль растворится и вытянет из организма излишки воды.

Шаг 6. Точечный массаж

Просто посмотрите это видео и попробуйте повторить А уж работает или нет этот способ - увидите сами!

Шаг 7. Как сделать талию тонкой - втягивайте живот

И последний на сегодня способ - втягивание живота на выдохе. Милена покажет вам, как можно эффективно уменьшить объем талии

Если вы намерены довести дело до конца и получить тонкую талию, то очень скоро вы сможете сразить всех своей подтянутой . А если вам для этого понадобится обновить гардероб, то посмотрите выглядеть стильно, спортивно и молодо. Удачи вам!